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玩凤凰娱乐的qq群 - 糖尿病运动降糖效果不好?是没避开这几个误区

时间:2020-01-09 12:21:03 来源:网络整理 作者:刺客 阅读:2513次

玩凤凰娱乐的qq群 - 糖尿病运动降糖效果不好?是没避开这几个误区

玩凤凰娱乐的qq群,糖尿病患者坚持运动不仅能增强体质,还可以增强身体对胰岛素的敏感性,降低血糖和血液黏稠度,有效控制慢性并发症。然而,如果陷了运动误区,不仅降血糖效果大打折扣,还会使身体受到损害。因此,糖尿病患者一定要掌握正确的运动方法。

误区一:空腹运动

空腹运动易诱发低血塘,加上清晨的血液黏度高,形成血栓的危险性增加,是心脏病发作的高峰期。所以,糖友尽量不要空腹运动。

误区二:运动强度越大,效果越好

糖尿病患者的各项身体机能都不如正常人,太剧烈的运动不仅不能降低血糖,反而会增加身体负担,因此,糖友尽量避免剧烈运动。

误区三:只坚持一种运动方式

大多数中等强度运动属于有氧运动,如慢跑、散步、骑自行车、游泳等,虽然可在一定程度上降低血糖,消耗脂肪,改善心肺功能,但长期坚持未免枯燥乏味。

建议:糖友将有氧运动与抗阻运动相结合,如跳绳、登梯、举哑铃登,不仅可增加运动乐趣,降血糖的效果会更好。

误区四:天气热不必运动

炎炎夏日,静坐已经热得一身汗了,消耗了热量。于是,有些糖友就认为没必要再进行运动了。其实不是这样的!

虽然气温高使基础代谢增加,但并不能代替运动,停止运动仍会影响血糖的控制。但要注意,夏天时,糖友可选择在早晚气温不太高的时间段运动,避免中暑。

误区五:家务就是运动,无需运动

不少女性糖友觉得自己每天都要做很多家务就相当于运动了,没必要再花时间去外面运动。其实做家务和运动是不一样的,家务劳动虽然也消耗能量了,但经常重复少数的几组动作,时间久了会造成身体疲劳,而且家务劳动没有进行全身性的活动,与运动效果是不一样的。

不同糖友适合的运动

1.糖尿病视网膜病变者。不宜的运动包括:高强度或剧烈的运动,负氧运动;阻力运动;跳跃运动;包含憋气动作的运动,如:举重、潜水、头低于腰的运动。

2.糖尿病神经病变者。应避免负重运动和需要足部反复活动的运动,如跑步机、长距离行走、慢跑、踏楼梯运动;应当进行游泳、骑车、划船、上肢运动等非负重运动。

3.糖尿病肾病及外周血管疾病者。根据病情不同,可从事轻到中等程度的运动,如步行、慢跑、游泳、爬楼梯、骑自行车、打太极拳、跳舞及一些轻中度家务劳务,如拖地板等。

4.老年糖尿病患者。可选择步行、慢跑、游泳、爬楼梯、骑自行车、打太极拳、打球、跳舞及一些轻中度家务劳动。

总而言之,糖尿病患者的运动治疗要量力而为,科学而行,既不可半途而废,也不能忽视禁忌,要选择适合自己的运动项目、运动量和运动强度。